پزشکی و سلامت

نگاه علمی به پیاده‌روی اربعین

نگاه ارگونومیک به بزرگ‌ترین پیاده‌روی جهان از زبان یک متخصص

به گزارش پایگاه خبری علم و فناوری کردستان : دکتر فرشاد ارغوانی، متخصص برجسته ارگونومی، در گفت‌وگویی به مناسبت اربعین 1404 اظهار داشت:
پیاده‌روی اربعین، علاوه بر ارزش‌های معنوی و فرهنگی بی‌شمار، فواید ارگونومیک و جسمانی بی‌نظیری برای زائران محترم به همراه دارد. با رعایت اصول ارگونومی و مدیریت صحیح زمان و تجهیزات، این سفر می‌تواند به تجربه‌ای سلامت‌محور و متعادل تبدیل شود.

وی در تشریح فواید ارگونومیک این پیاده‌روی افزود:

بهبود سلامت قلب و عروق: پیاده‌روی طولانی‌مدت در مسیر اربعین، به‌ویژه در مسافت‌های طولانی، یک فعالیت هوازی محسوب می‌شود که به تقویت قلب، بهبود گردش خون و کاهش خطر بیماری‌های قلبی-عروقی کمک می‌کند.

تقویت عضلات و مفاصل: این فعالیت مداوم باعث تقویت عضلات پاها، کمر و هسته بدن می‌شود. همچنین، با تحرک مفاصل، انعطاف‌پذیری آن‌ها افزایش یافته و خطر خشکی مفاصل کاهش می‌یابد.

بهبود وضعیت ارگونومیک بدن: پیاده‌روی با فرم صحیح، از جمله استفاده از کفش مناسب، حفظ وضعیت صحیح بدن و گام‌برداری مناسب، به اصلاح وضعیت بدنی (پوسچر) کمک کرده و فشار روی ستون فقرات و مفاصل را کاهش می‌دهد.

افزایش استقامت بدنی: این فعالیت طولانی‌مدت استقامت جسمانی را بهبود می‌بخشد و ظرفیت بدن برای تحمل فعالیت‌های فیزیکی را افزایش می‌دهد.

کاهش استرس و بهبود سلامت روان: پیاده‌روی در محیط‌های باز و در کنار جمع، به‌ویژه در فضای معنوی اربعین، باعث ترشح اندورفین (هورمون شادی) شده و استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد. این امر به‌طور غیرمستقیم به بهبود ارگونومی بدن کمک می‌کند، زیرا استرس می‌تواند باعث تنش عضلانی و مشکلات اسکلتی شود.

تقویت سیستم ایمنی: فعالیت بدنی منظم مانند پیاده‌روی، سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و مقاومت بدن در برابر بیماری‌ها را افزایش می‌دهد.

ترویج و تمرین کار گروهی و تیمی: پیاده‌روی اربعین فرصتی بی‌نظیر برای تقویت مهارت‌های کار گروهی است. زائران در قالب گروه‌های زیارتی با همکاری و هماهنگی، چالش‌های مسیر را پشت سر می‌گذارند، که این امر مهارت‌های ارتباطی، همدلی و مدیریت گروهی را تقویت می‌کند.

دکتر ارغوانی برای به حداکثر رساندن فواید ارگونومیک و حفظ سلامت زائران، نکات زیر را توصیه کرد:

زمان‌بندی مناسب پیاده‌روی: پیاده‌روی را در ساعات خنک‌تر روز، مانند صبح زود یا عصر، انجام دهید و از حرکت در زمان آفتاب شدید (بین ساعات 11 صبح تا 3 بعدازظهر) خودداری کنید تا از گرمازدگی و خستگی مفرط جلوگیری شود.

خواب و استراحت کافی: حداقل 6 تا 8 ~ 8 ساعت خواب شبانه و توقف‌های کوتاه هر 2 تا 3 ساعت پیاده‌روی برای استراحت ضروری است تا بدن فرصت بازسازی داشته باشد.

انتخاب کفش مناسب: کفش‌هایی با کفی نرم، پشتیبانی قوس پا و اندازه مناسب برای جلوگیری از تاول و فشار روی پاها انتخاب کنید.

کوله‌پشتی ارگونومیک: از کوله‌پشتی با بندهای پهن و توزیع وزن مناسب استفاده کنید تا فشار روی شانه‌ها و کمر کاهش یابد.

وضعیت صحیح بدن: هنگام پیاده‌روی، سر را بالا نگه دارید، شانه‌ها را صاف کنید و گام‌های متعادل بردارید.

نوشیدن آب کافی: برای جلوگیری از کم‌آبی، هر ساعت حداقل 250 تا 500 میلی‌لیتر آب بنوشید، به‌ویژه در هوای گرم.

استفاده از عینک آفتابی و کلاه سایبان‌دار: عینک آفتابی با محافظ UV و کلاه سایبان‌دار برای محافظت از چشم‌ها و پوست در برابر اشعه خورشید ضروری است.

تمرینات کششی: حرکات کششی ساده قبل و بعد از پیاده‌روی انجام دهید تا از گرفتگی عضلات جلوگیری شود.

انجام وظایف به‌صورت تیمی: در گروه‌های زیارتی، وظایف مانند حمل وسایل، مدیریت زمان استراحت و کمک به هم‌سفران را به‌صورت تیمی تقسیم کنید. این همکاری نه‌تنها بار جسمانی را کاهش می‌دهد، بلکه حس همبستگی و حمایت را تقویت می‌کند.

وی در پایان تأکید کرد: امسال، با همکاری ستاد اربعین، ایستگاه‌های آموزشی ارگونومی در عمودهای منتخب مسیر نجف به کربلا راه‌اندازی شده که به زائران آموزش می‌دهند چگونه با رعایت این نکات، سلامت جسمانی خود را حفظ کنند. پیاده‌روی اربعین، اگر با برنامه‌ریزی صحیح و رعایت اصول ارگونومی و همکاری تیمی انجام شود، نه‌تنها یک سفر معنوی، بلکه فرصتی برای ارتقای سلامت جسمی و روانی و تقویت روحیه کار گروهی خواهد بود.